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Como fazer flexão de braço de forma correta

Atualizada February 21, 2017

As flexões utilizam o peso do seu corpo como resistência, então você não precisa utilizar equipamento. Se forem feitas de forma correta, elas são uma excelente maneira de tonificar o tronco. Mostraremos dois exemplos de flexões feitas adequadamente. Conforme a sua resistência for aumentando, você poderá deixar o treinado mais desafiador ao fazer flexões inclinadas. Boa sorte.

Instruções

A forma correta de iniciar uma flexão de braço militar

    Flexão de braço militar

  1. Coloque as mãos e os dedos dos pés no chão e certifique-se de que suas costas e braços estejam esticados. Mantenha as mãos um pouco mais afastadas do que os ombros e contraia os músculos abdominais.

  2. Inspire quando estiver descendo o tronco e pare quando os cotovelos alcançarem uma curva de 90 graus. Não deixe o seu corpo tocar o chão.

  3. Expire e utilize os braços para afastar-se do chão. Não trave seus cotovelos e não incline as costas .

  4. Faça diversas repetições.

    Flexão de braço modificada

  1. Coloque as mãos e os joelhos no chão. Mantenha o glúteo e o abdômen contraídos. As suas costas devem estar em uma linha diagonal em relação a sua cabeça e pescoço. O seu pé deve ficar longe do chão.

  2. Inspire quando estiver descendo o tronco e pare quando os cotovelos alcançarem uma curva de 90 graus. Não deixe o seu corpo tocar o chão.

  3. Expire e utilize os braços para afastar-se do chão. Não trave seus cotovelos e não incline as costas .

  4. Faça diversas repetições.

Dicas

  • Para deixar o seu treino mais difícil, coloque suas mãos em uma cadeira ou banco para fazer uma flexão de braço inclinada.
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