Como praticar hidroginástica

Escrito por contributing writer | Traduzido por contributing writer
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como praticar hidroginástica
Water Aerobics is a Great, Low-Impact Exercise Choice (Herman Brinkman)

Este artigo te ensinará séries básicas de exercícios aeróbicos na água que podem ser modulados de acordo com as necessidades individuais.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

Outras pessoas estão lendo

O que você precisa?

  • Acesso à piscina
  • Uma bóia ou um “macarrão”

Lista completaMinimizar

Instruções

  1. 1

    Se aqueça. Como em qualquer atividade física, faz bem aquecer os músculos devagar. Comece com algumas voltas, andando vagarosamente por dentro da piscina, na parte mais rasa se for o caso.

  2. 2

    Uma bóia diminuirá o nível de dificuldade e é uma maneira fácil de se aquecer sem esforço. Coloque o macarrão embaixo dos braços ou entre as pernas para deixar o corpo ereto.

  3. 3

    Aqueça por mais ou menos 5 minutos antes de começar a parte mais intensa da hidroginástica. Iniciantes podem modificar as séries de exercícios ficando na parte rasa da piscina, onde é mais fácil.

  1. 1

    Faça movimentos diferentes. Há muitos movimentos ou passos que podem ser feitos durante as séries de hidroginástica. Numa aula típica, mude os movimentos a cada 1 ou 2 minutos. Quanto mais você mudar o que está fazendo e a direção para onde está indo, maior o nível de dificuldade.

  2. 2

    Nade peito. Neste exercício, seus braços se movimentam para longe do seu peito, para frente e para cima de você, e então afunde e leve-os em torno do peito para começar novamente. Suas pernas fazem o movimento de uma rã, sendo ótimo para exercitar a parte interna da coxa. Seu corpo estará levemente inclinado para frente na água, mas não há necessidade de colocar o rosto na água se não quiser.

  3. 3

    Mergulhe. Posicione seu corpo ereto, como se estivesse se sentando e, na altura dos ombros, empurre a água para frente com as mãos. O movimento é parecido com o soco de um lutador de boxe socando um saco de areia.

  4. 4

    Balance os braços. Movimente-os como se estivesse andando bem rápido. Manter os cotovelos retos fará o exercício mais difícil.

  5. 5

    Nade cachorrinho. Como o nome diz, use movimentos curtos e rápidos como se estivesse cavando com as mãos.

  6. 6

    Use suas pernas. O movimento é como o das pernas ao andar de bicicleta. Nesse movimento de pernada, você dobrará os joelhos para mover os pés como se estivesse pedalando.

  7. 7

    Esquie. Como o movimento com os braços esticados, este movimento é feito com as pernas retas, como se estivesse esquiando. Lembre de manter os pés em um ângulo reto, em vez de agudo, para evitar câimbra.

  8. 8

    Trabalhe suas pernas movendo-as como as hélices de um helicóptero. Este movimento deve ser feito sem que você saia do lugar para ter um efeito melhor e implica em rodar as pernas como um batedor de ovos para que você se mantenha flutuando na água. Para aumentar o grau de dificuldade, levante os braços para cima da cabeça e tente manter o rosto fora d’água. Você também pode usar os braços para ajudar ou colocar um macarrão embaixo dos braços para dar mais apoio.

  1. 1

    Use os últimos 5 minutos da série de hidroginástica para esfriar e diminua o ritmo após seu exercício intenso.

  2. 2

    Use as laterais da piscina para fazer alguns alongamentos simples. Por exemplo, coloque um pé na parede da borda lateral e alongue a parte inferior da coxa. Ou, segure na borda da piscina e vire para o lado para alongar os braços e ombros.

  3. 3

    E se quiser termine relaxando alguns minutos boiando na piscina.

Dicas & Advertências

  • Para aumentar a dificuldade das séries de exercícios aeróbicos na água: 1) Mude de direção com freqüência – primeiro mova-se para frente por um tempo depois vá para trás pelo mesmo período de tempo, 2) Vá para a parte mais funda da piscina ou tire a bóia se estiver suportando seu peso na água.
  • Lembre de estar bem hidratado. Tenha sempre uma garrafa de água na borda da piscina para beber enquanto faz os exercícios na água.
  • A hidroginástica é um ótimo exercício quando baixo impacto é a melhor opção, por exemplo para mulheres grávidas, pessoas que sofrem de artrite, obesidade, ou outros problemas de saúde. Pergunte ao seu médico se este é o exercício para você.
  • Não force demais. Se não conseguir conversar normalmente, pode estar se esforçando demais. Neste caso, faça mais devagar, coloque um “macarrão” ou outro tipo de bóia, ou então, pare e alongue na borda da piscina por um minuto ou dois.
  • Como com todas as atividades físicas, é sensato consultar seu médico antes de começar uma rotina de exercícios rigorosa.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível