Programa de exercícios para quem tem problema no joelho

Escrito por vanessa newman | Traduzido por geissy de assis
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Programa de exercícios para quem tem problema no joelho
Os músculos de apoio do joelho devem ser fortes e flexíveis (female sharm image by Vasily Smirnov from Fotolia.com)

É um equívoco pensar que por ter um problema no joelho, você não pode fazer certos exercícios como agachamentos ou andar de bicicleta. Isso não é necessariamente verdade, embora algumas modificações devam ser feitas e executá-las de forma adequada. Um programa de exercícios para aqueles que têm problemas no joelho inclui uma combinação exercícios de fortalecimento do sistema circulatório, da flexibilidade e da parte inferior do corpo.

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Cárdio

Indivíduos com problemas no joelho podem nadar, caminhar e usar certas peças de equipamento cardiovascular para fazerem exercícios de queima de calorias. A esteira e o elíptico seriam melhores do que uma escada alpinista ou uma bicicleta ergométrica vertical para esse tipo de pessoa. Caminhar é aconselhável, mesmo para aqueles com osteoartrite de joelho. No entanto, a natureza exata de seu problema no joelho determinará o que você pode e não pode fazer.

Flexibilidade

Para proteger o joelho de uma lesão adicional, a flexibilidade da parte inferior do corpo é importante, segundo os autores do livro, "Principles of Athletic Training" (Princípios do Treinamento Desportivo). Fazer alongamentos lentos e estáticos (em vez de dinâmicos ou balísticos) dos tendões do jarrete, costas, flexores do quadril, coxas e panturrilhas ajuda os músculos a serem mais elásticos e evita contrações fortes.

Fortalecimento

Músculos fortes da perna permitem flexioná-la sem sobrecarregar os joelhos. Se eles forem fracos, os ligamentos devem trabalhar mais. Reforce os músculos da coxa frontais (quadríceps) e os traseiros (tendões do jarrete). Além disso, fortaleça sua panturrilha (gastrocnêmio e sóleo) para estabilizar o joelho. Trabalhe os grupos musculares opostos da mesma forma. Se suas coxas forem extremamente fortes e os tendões forem fracos, isso pode causar problemas de desequilíbrio.

Programa

Faça três dias de natação por uma hora. Complete com dois dias por semana de 30 a 60 minutos de treinamento de força total do corpo com pelo menos quatro a seis exercícios para parte inferior, como levantar a perna reta sentado. Complete com 20 minutos de alongamento todos os dias, incluindo estender a panturrilha em pé, flexionar e estender as costas, alongar atrás do joelho e muito mais.

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