Como fazer puxada vertical para ombros

Escrito por brian bowden | Traduzido por david pohl
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Como fazer puxada vertical para ombros
A puxada vertical pode ser feita com halteres, barra ou na máquina (Barbell image by Semfamily from Fotolia.com)

A puxada vertical é um exercício que trabalha o grupo muscular dos ombros, ou deltoides, e pode ser feito com dois halteres, uma barra ou com a máquina. A técnica do exercício, no entanto, permanece a mesma independentemente do tipo de barra usada. A chave para completar este exercício corretamente é manter a barra próxima do corpo, e ter certeza de não deixar seu corpo balançar enquanto você a levanta, usando o momento para completar o levantamento. Mantendo seu corpo imóvel, você força seu corpo a fazer a maior parte do esforço.

Nível de dificuldade:
Moderadamente fácil

Outras pessoas estão lendo

Instruções

    Fazendo a puxada vertical

  1. 1

    Segure a barra com ambas as mãos.

  2. 2

    Fique de pé com os pés na largura do ombro, e com os joelhos levemente flexionados. Ambos os braços devem estar nas laterais, com suas palmas viradas para o corpo. A barra deve estar cruzando as coxas. As mãos devem estar separadas por 5 cm a 8 cm.

  3. 3

    Puxe devagar a barra em direção a seu corpo, dobrando os cotovelos, levando a barra até a altura da clavícula, ou osso do pescoço. Enquanto puxa a barra, seus cotovelos devem se flexionar para a parte de fora do corpo. Na altura do levantamento, seus cotovelos devem estar apontando para cima.

  4. 4

    Faça uma pequena pausa antes de abaixar a barra de volta para a posição inicial, na altura das coxas.

  5. 5

    Repita de oito a dez vezes por duas ou três séries para treinar completamente os músculos de seu ombro.

Dicas & Advertências

  • Sempre comece com menos peso e vá aumentando à medida que você sentir que se acostumou com a rotina de exercícios.
  • Não force para completar a puxada, para reduzir o risco de colocar tensão desnecessária em sua lombar.
  • Não trave seus joelhos enquanto estiver fazendo esse exercício.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível