Como fazer remada com a barra T

Escrito por harvey michales | Traduzido por rafael ferreira
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As remadas curvadas são uma ótima maneira de construir o meio das costas e ajudar a fortalecer o músculos. Ter as costas fortes é sinônimo de ser capaz de puxar mais peso em outros exercícios e em qualquer momento que precisar erguer alguma coisa. Uma ótima consequência de construir costas fortes é o fortalecimento do bíceps e do braço em geral. A barra "T" é uma ótima maneira de proporcionar um fortalecimento geral. Leia sobre aprender a utilizar a barra T para fazer remada.

Nível de dificuldade:
Desafiante

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O que você precisa?

  • Máquina da barra T
  • Anilhas de pesos

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Instruções

  1. 1

    Encontre a máquina para barra T na sua academia. Geralmente, você encontrará dois tipos. O primeiro é só uma barra ancorada no chão em um dos lados e no outro o lugar para adicionar os pesos. O outro tipo é uma máquina com uma parte acolchoada para colocar o peito durante o movimento, almofadas para os pés e um barra elevada em uma dobradiça e alças para segurar durante o movimento. Nesse artigo, essa máquina será utilizada como exemplo.

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    Adicione uma anilha leve na barra para iniciar. O movimento do exercício é um pouco difícil, portanto, utilizar muito peso poderá ocasionar uma lesão séria em suas costas, caso não esteja acostumado a realizá-lo ou não tenha as costas muito fortes. Adicione uma anilha ou deixe a barra vazia caso goste de fazer um aquecimento, para ir se acostumando com o movimento.

  3. 3

    Coloque o peito sobre a área acolchoada. Coloque os pés no suporte para se estabilizar através do movimento. Se olhar para a frente, a barra estará apoiada em um suporte à direita ou à esquerda da estação. Ele foi feito para que, quando houver a necessidade de colocar a barra no suporte, você poderá balançá-la em sua frente e ser capaz de fazer o movimento da remada para cima e para baixo, sem bater no suporte.

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    Segure a barra com as mãos em pronação ou com as palmas das mãos viradas para você, com o peito na almofada e os pés no lugar adequado no chão. Levante a barra do suporte e coloque-a em sua frente. Com os braços completamente estendidos e segurando a barra, tenha certeza de que o restante do corpo está situado no lugar. Isso será a posição inicial.

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    Vagarosamente, traga a barra até o peito. Depois que chegar próximo ao topo do movimento, você sentirá um puxão ou uma contração nos músculos das costas, mais especificamente no meio. Após sentir isso, segure o peso por um segundo.

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    Vagarosamente, abaixe a barra novamente para a posição inicial e faça mais oito repetições.

Dicas & Advertências

  • Comecem sem utilizar os pesos na primeira vez para se acostumar com o movimento.
  • Não utilize pesos muito pesados, pois eles podem lesionar suas costas.

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