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Como aliviar a dor muscular após um treino

Atualizado em 17 março, 2017

O estresse físico do exercício extenuante pode causar dores nos músculos em um ou dois dias após um treino. Essa dor, conhecida como dor muscular tardia (DMT), é causada por lesões microscópicas e inflamação nos músculos devido ao corpo trabalhar além de sua zona de conforto. Pequenas dores e dores pós-treino são sinais normais de que os músculos estão se adaptando ao exercício. No entanto, o desconforto pode diminuir o alcance do movimento muscular e impedir a sua plena utilização. Tomar medidas para aliviar a dor pode ajudar a recuperação de modo que se continue com o regime de treinamento.

Instruções

Levantar pesos pode deixar os músculos doloridos no dia seguinte (Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images)
  1. Alongue os músculos antes e após o treino. Continue alongando, apesar da dor, para ajudar a aliviar a tensão que contribui para o desconforto.

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  2. Descanse dez minutos após o exercício. Realize uma atividade física leve, como caminhar, e alongue os grupos musculares que foram trabalhados.

  3. Faça uma pausa do exercício extenuante a fim de proporcionar algum alívio. Espere pelo menos um dia antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente e uma semana antes de realizar o mesmo exercício.

  4. Realize uma atividade física leve, como caminhar ou nadar, para permitir que os músculos se reparem. Trabalhe outros grupos musculares que não estejam doloridos para continuar o seu regime de treino.

  5. Coloque uma almofada de aquecimento quente ou um produto térmico sobre os músculos doloridos para ajudar a aumentar o fluxo de sangue. Tome um banho quente caso não tenha acesso a um produto de aquecimento. Coloque uma bolsa de gelo sobre os músculos caso estejam inchados.

  6. Massageie suavemente os músculos para aumentar o fluxo do sangue e diminuir a tensão. Agende uma sessão de massagem profissional caso tenha tempo e meios para isso.

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Dicas

  • Consulte um médico caso a dor dure mais de uma semana.

O que você precisa

  • Almofada de aquecimento
  • Bolsa de gelo

Referências

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