Como desenvolver um corpo em forma V

Escrito por contributing writer | Traduzido por vanessa arnaud
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Como desenvolver um corpo em forma V
O corpo em V (Picture by julosstock.)

Assistimos admirados aos fisiculturistas exibindo seus corpos em forma V e nos perguntamos o que podemos fazer para conseguir adquirir essa forma física. Um corpo em V não pode ser obtido da noite para o dia, é alcançável apenas com motivação e conhecimento adequado. É preciso ter foco e concentrar os esforços em áreas específicas do corpo.

Nível de dificuldade:
Moderadamente desafiante

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Instruções

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    Avalie seu corpo para averiguar o quanto ainda falta para alcançar a forma física pretendida. A cintura mais fina que o peito é um sinal de que você não está tão longe do seu objetivo. Por outro lado, um corpo cujo formato se assemelha a uma pera faz necessário o emprego de algumas medidas corretivas para aproximá-lo do corpo idealizado.

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    Aumente sua taxa metabólica. Para fazer seu corpo responder melhor aos exercícios, é preciso maximizar seu potencial aumentando o metabolismo. A forma mais fácil de fazer isso é comer de cinco a seis vezes ao dia. Uma dieta rica em fibras e pobre em gorduras é essencial para rápidos resultados. A dieta é especialmente importante para quem tem um abdômen fraco e flácido.

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    Concentre seus esforços. Um corpo em forma V é definido por uma cintura mais fina que o peito e músculos dorsais bem definidos, visíveis nas costas. Exercícios que se concentram nessas áreas são: abdominais inferiores, abdominal reto suspenso, supino inclinado, lifting, flexões, tração na barra fixa e remadas. Todos eles devem ser executados lentamente e em postura adequada para começarem a desenvolver os músculos requeridos para o corpo desejado.

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    Mantenha uma rotina de exercícios organizada. Sacrifício e dedicação são indispensáveis. Além da musculação de três a quatro vezes por semana, você também deverá incluir em seu treino de 20 a 30 minutos de exercícios aeróbicos. Os aeróbicos devem ser praticados pelo menos de duas a três vezes por semana para produzirem resultados.

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    Utilize suplementos para alcançar o corpo em V. Como é praticamente impossível ganhar mais de dez quilos de massa magra naturalmente no decorrer de um ano, suplementos alimentares vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo mais rapidamente. A combinação de proteína whey (soro de leite) e vitaminas é a melhor escolha para um corpo V. Essa proteína está diretamente relacionada ao ganho de massa muscular.

Dicas & Advertências

  • Dormir o suficiente é necessário para dar ao seu corpo tempo para se recuperar. A um trabalho consistente por um corpo em V, deve-se aliar de seis a oito horas diárias de sono.
  • Muitas repetições e esforço intenso são requeridos para alcançar seu objetivo, entretanto, não exceda as recomendações, afinal, uma lesão aumentará o tempo decorrido até alcançar o desejado corpo em V. Faça os alongamentos adequadamente antes dos exercícios para estimular a circulação, prevenir lesões e câimbras.

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