Saúde

Como eliminar a gordura abdominal

Escrito por ehow contributor | Traduzido por aline cortez
Como eliminar a gordura abdominal

Boa nutrição e atividade física regular ajudam a eliminar a gordura abdominal

BananaStock/BananaStock/Getty Images

Perder gordura e enrijecer a barriga flácida poder algo difícil de se conseguir. Não é possível eliminar gordura apenas de uma parte específica do corpo, portanto é preciso adotar uma rotina de exercícios sensata e uma dieta balanceada para perder medidas na cintura. Com esforço renovado nessas duas frentes, você poderá perder peso e tonificar o abdome.

Nível de dificuldade:
Moderado

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Instruções

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    Faça mais exercícios aeróbicos. Eles queimam muitas calorias, estimulam o metabolismo e ajudam a emagrecer. Escolha uma atividade que goste, como natação, ginástica ou spinning e faça sempre. Tente fazer exercícios aeróbicos quase todos os dias da semana — 30 a 60 minutos por sessão — para queimar o máximo de calorias e gorduras.

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    Procure fazer atividades aeróbicas intensas. Quanto mais você transpira e a respiração fica pesada, melhor é o exercício. Os exercícios intensos consomem os depósitos de gordura do corpo e tonificam o abdome.

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    Mude sua dieta. Para perder gordura — da barriga e em geral — você precisa queimar mais calorias do que consome todos os dias. Adote uma dieta que inclua alimentos com pouca caloria e gordura, como frutas, legumes, grãos integrais, carne magra e aves, além de laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos açucarados, com muita gordura ou muitas calorias. Ter uma alimentação rica em nutrientes ajudará a acelerar a perda de gordura e de peso.

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    Faça exercícios abdominais moderados. Torções e abdominais supra e infra podem ajudar a enrijecer e definir a musculatura, o que dá uma aparência de "barriga de tanquinho". Esses exercícios não queimam gordura abdominal, mas ajudam a tonificar a região. Faça exercícios abdominais moderados pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.

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