Como recuperar-se de uma distensão muscular no abdômen

Escrito por chad hunter | Traduzido por lucas de barros
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Como recuperar-se de uma distensão muscular no abdômen
Aprenda a tratar uma distensão abdominal (Stockbyte/Stockbyte/Getty Images)

Uma lesão muscular, seja resultado de atividade atlética ou não, pode incapacitar quase todos os movimentos. Os músculos abdominais formam uma grande parte do centro de força do corpo e devem ser protegidos e recuperados o mais breve possível. O descanso, uso de gelo e calor, fisioterapia e a avaliação de um médico são as chaves para recuperar músculos distendidos no abdômen.

Nível de dificuldade:
Desafiante

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O que você precisa?

  • Compressa de gelo
  • Compressa quente
  • Curativos
  • Bandagens
  • Halteres leves (2 a 5 kg)

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Instruções

  1. 1

    Repouse. As distensões musculares geralmente são difíceis de curar devido ao uso constante da musculatura envolvida. Descansá-la contribui para a cura promovida pela circulação de células vermelhas do sangue. Evitar exercícios baseados no abdômen é uma obrigação, além de tomar cuidado com os movimentos do dia-a-dia que se utilizam da força da parede abdominal e dos oblíquos, bem como dos principais músculos da lombar e do quadril.

  2. 2

    Use gelo e calor. Inicialmente -- quando se der conta da lesão -- aplique uma compressa fria aos músculos distendidos; isso restringirá o inchaço na área afetada e minimizará uma possível contusão nos músculos distendidos e no tecido epidérmico diretamente acima e em torno dele. Após a administração de gelo e vários dias de repouso, aplique uma compressa quente para promover o relaxamento dos músculos e aumentar o fluxo sanguíneo, o que auxiliará a cicatrização.

  3. 3

    Cubra os músculos lesados​​. Proteger e restringir sua amplitude de movimento irá promover a cicatrização e recuperação. Use curativos e bandagens para comprimir fortemente as áreas abdominais afetadas. Use as bandagens para permitir uma imobilização bem apertada.

  4. 4

    Faça fisioterapia. A reparação muscular também pode ser auxiliada por essa atividade, que emprega movimentos graduais para promover a força e aumentar a amplitude de movimento. Levante pesos leves com os braços para ajudar na cicatrização. Um fisioterapeuta profissional deve ser consultado antes de se aderir a qualquer programa.

  5. 5

    Consulte um médico. Se os músculos estiverem seriamente distendidos, consulte um médico o mais rapidamente possível. Há chances de ocorrer uma recuperação incorreta ou a formação de uma hérnia (onde a parede do estômago é perfurada). Nesses casos, apenas um médico poderá ajudar com uma recuperação apropriada.

Dicas & Advertências

  • Tenha cuidado com os movimentos extremos e que agravem os músculos danificados.

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