Saúde

Como respirar durante exercícios de alongamento

Escrito por ehow contributor | Traduzido por luciana ferraz
Como respirar durante exercícios de alongamento

Um corpo bem alongado funciona melhor e evita lesões

Jupiterimages/Goodshoot/Getty Images

É extremamente importante respirar corretamente durante exercícios de alongamento. Quando você respira corretamente, fornece oxigênio ao corpo, que alimenta os órgãos vitais e músculos. Um corpo bem alongado funciona melhor e é menos propenso a sofrer danos. Aprender a respirar corretamente pode te ajudar a alcançar objetivos.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Solte toda a tensão do corpo antes de começar o alongamento. Isso pode ser feito comprimindo e soltando os principais músculos, como os das pernas e braços.

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    Esteja consciente de sua respiração todo o tempo. Os exercícios de alongamento são melhorados quando todos os componentes são trabalhados ao mesmo tempo.

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    Respire naturalmente. Você deve respirar fundo, mas não respire exageradamente e nem levante os ombros em direção à cabeça, pois isso não melhora a capacidade respiratória.

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    Expanda a caixa torácica e o abdome superior quando puxar o ar (inspiração). Isso aumenta sua força para se movimentar e também eleva a capacidade pulmonar.

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    Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ás vezes, fazer sons ao expirar pode ajudar, pois isso encoraja o relaxamento.

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    Expire durante o esforço do alongamento, como quando está contraindo (apertando) um músculo.

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    Inspire quando soltar o alongamento e retornar à posição original.

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    Não prenda a respiração durante exercícios de alongamento, pois isso priva seu corpo de oxigênio.

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    Desenvolva uma rotina de respiração e alongamento lendo o livro "Pilates para todos os corpos" de Denise Austin, disponível na Amazon.com.

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    Monitore sua postura a todo momento. Isso melhora o condicionamento e permite que o oxigênio percorra seu caminho livremente através do corpo até os músculos que precisam dele.

Dicas & Advertências

  • Não fique muito preocupado com o momento em que deve respirar durante os exercícios de alongamento. Mesmo que possa melhorar a qualidade da sua experiência, é mais importante manter a respiração.
  • Pare de fumar. Todos os exercícios de respiração e alongamento no mundo não vão te ajudar a melhorar sua saúde se estiver alimentando seu corpo com toxinas.
  • Por mais que o alongamento seja uma boa ideia para a maioria das pessoas, visite seu médico antes de começar a se alongar caso tenha qualquer doença que possa ser piorada por este tipo de exercício.

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