Tendinite: exercícios de alongamento

Escrito por lee morgan | Traduzido por ale grassi
  • Compartilhar
  • Tweetar
  • Compartilhar
  • Pin
  • E-mail
Tendinite: exercícios de alongamento
Alongamento prayer (Thinkstock Images/Comstock/Getty Images)

A tendinite é o inchaço e inflamação dos tendões que ligam os ossos aos músculos, podendo afetar várias partes do corpo. O alongamento e o fortalecimento dos músculos e tendões ajudam a aliviar os sintomas e prevenir futuras inflamações. Execute exercícios que trabalhem a área afetada para tratar de seu caso específico.

Outras pessoas estão lendo

Exercícios para tendinite patelar

De acordo com recomendações do sistema de saúde da Universidade de Michigan, alongamentos dos músculos isquiotibiais e dos quadríceps reabilitam a tendinite patelar (joelho de saltador).

Coloque o calcanhar da perna afetada em um banquinho em sua frente aproximadamente na altura do joelho. Mantenha a perna reta e curve-se para a frente até sentir o alongamento do tendão. Flexione apenas a cintura e não curve seus ombros, caso contrário, estará alongando sua lombar. Alongue-se três vezes em intervalos de 30 segundos.

Apoie-se com uma das mãos em uma parede, com os joelhos juntos e a perna não lesionada mais próximo à parede. Com a outra mão, segure o tornozelo da perna afetada e tente puxar o calcanhar na direção dos glúteos. Mantenha as costas imóveis e em linha reta. Segure o alongamento por 30 segundos e repita três vezes.

Exercícios para epicondilite

Faça alongamentos como "prayer" e extensão dos cotovelos para tratar a epicondilite, que é a tendinite do cotovelo muitas vezes sofrida por jogadores de tênis, de acordo com especialistas do esporte.

Execute o "prayer" colocando as palmas das mãos e os dedos juntos na frente de seu peito. A ponta dos seus dedos deve ficar logo abaixo do queixo. Mantendo as mãos juntas em todos os momentos, abaixe-as em direção a sua cintura até sentir um alongamento sob os antebraços. Mantenha o alongamento por 30 segundos, executando-o por quatro vezes.

A extensão do cotovelo é simples. Sem virar o seu corpo, estenda os braços para os lados alcançando um ponto que esteja ligeiramente para trás. Para o braço direito, seria uma posição de cinco horas, para o esquerdo, uma posição de sete horas. Execute esse alongamento de cinco a dez vezes, duas vezes por dia.

Exercícios para tendinite no pulso

A tendinite do pulso pode ser tratada através de uma série de movimentos que são fáceis de fazer, não importa onde esteja. Lembre-se de sempre parar o alongamento antes que provoque dor.

Para um alongamento flexionado, dobre o punho lentamente para a frente como se estivesse tentando tocar os dedos na parte inferior de seu pulso. Mantenha a posição por cinco segundos.

Para uma extensão, dobre o punho lentamente para trás em direção ao cotovelo o máximo que puder sem dor e mantenha a posição por cinco segundos. Para alongamentos laterais, imagine o movimento de um aperto de mão, mova seu pulso em cada direção o máximo possível e segure por cinco segundos.

Execute cada exercício de alongamento em grupos de dez, completando três vezes.

Não perca

Filtro:
  • Geral
  • Artigos
  • Slides
  • Vídeos
Mostrar:
  • Mais relevantes
  • Mais lidos
  • Mais recentes

Nenhum artigo disponível

Nenhum slide disponível

Nenhum vídeo disponível