Como fazer abdominal oblíqua

Escrito por lori newell | Traduzido por vitor pacheco leepkaln
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Como fazer abdominal oblíqua
Concentre sua força nos músculos abdominais (Comstock/Comstock/Getty Images)

O abdominal oblíquo tem como alvo os músculos da cintura. É um ótimo exercício para ajudar a tonificar a cintura e os incômodos "pneuzinhos". Embora a incorporação do exercício aeróbico em sua rotina diária seja a única forma eficaz de perder o peso em excesso, você pode melhorar os resultados fazendo exercícios que tonificam e fortalecem os músculos interiores. À medida que for perdendo peso durante os exercícios aeróbicos, começará a perceber que sua cintura e os músculos abdominais se tornam cada vez mais definidos. Além disso, manter estes músculos fortes é importante para cuidar e se prevenir contra dores crônicas nas costas. Assim, para jogar realmente os "pneuzinhos" fora, pratique exercícios aeróbicos de quatro a cinco dias por semana e, em seguida, adicione este treino de abdominais em seus treinos.

Nível de dificuldade:
Fácil

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Instruções

  1. 1

    Deite de barriga para cima com os joelhos dobrados e os dois pés retos no chão. Coloque levemente a ponta de seus dedos atrás de sua cabeça. Não tranque suas mãos atrás dela, pois isso geralmente força o pescoço, puxando-o.

  2. 2

    Traga ambos os joelhos para um lado. Quanto mais longe do chão você levar seus joelhos, mais difícil o exercício será. Se suas costas são sensíveis, apenas abaixe um pouco seus joelhos até que seus músculos fiquem mais fortes.

  3. 3

    Ao soltar o ar, levante sua cabeça, pescoço e ombros do chão. Você não precisa levantar muito. Apenas saia do chão alguns centímetros e pare quando sentir seu músculo contrair. Ir além disso não isola o músculo.

  4. 4

    Um erro comum é levar a cabeça em direção aos joelhos. Para tornar esse exercício eficaz, levante para cima como se estivesse indo em direção ao teto. Manter os cotovelos para trás também ajuda bastante.

  5. 5

    Ao inalar, deite-se novamente bem devagar, mantendo sempre o controle.

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    Faça três séries de 8 a 12 repetições de cada lado. Foque em apertar os músculos abdominais e da cintura e faça com que eles lhe levantem, ao invés de puxar a cabeça ou o pescoço.

Dicas & Advertências

  • Para melhores resultados, levante para cima, e não para frente, mantendo seus cotovelos para trás e abertos.
  • Se este exercício causar dor, pare e confira sua posição. Foque em apertar os músculos para lhe ajudar a se levantar, e não levante o máximo que conseguir. Este é um exercício pequeno e isolado, não um abdominal completo.
  • Caso sinta dores no pescoço, peça para que um treinador confira sua posição. Faça este exercício com cautela se você tiver lesões nas costas.

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