Como fortalecer os tendões dos ombros

Escrito por yvonne van damme | Traduzido por ale grassi
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Como fortalecer os tendões dos ombros
Evite lesões fortalecendo os tendões do ombro (My Shoulder image by Frenk_Danielle Kaufmann from Fotolia.com)

Os tendões de cada ombro estão localizados debaixo de um arco rígido e, se ficarem presos debaixo desse arco, o resultado pode ser doloroso. Caso você esteja se exercitando para fortalecer os músculos em geral, o fortalecimento dos tendões também é algo importante. Embora eles se fortaleçam automaticamente à medida em que se ganha força no ombro, eles também devem ser exercitados separadamente. Lesões podem, ainda, ser ocasionadas devido ao envelhecimento ou uso constante dos ombros. Para fortalecer os tendões, é importante se concentrar em alongamentos e exercícios localizados.

Nível de dificuldade:
Moderado

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O que você precisa?

  • Elásticos de resistência
  • Barra fixa
  • Barra de power rack
  • Banco de supino
  • Barra de supino

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Instruções

  1. 1

    Alongue os seus ombros antes de se exercitar. Comece levantando seu braço até a altura do ombro, flexione o cotovelo a 90 graus e use o outro braço para puxá-lo de um lado para outro do corpo. Abaixe-o ao terminar e repita com o outro braço.

  2. 2

    Anexe um elástico em uma barra, sendo mais recomendável usar a barra fixa de um aparelho de ginástica como o power rack. Segure em sua extremidade com a palma em direção ao lado oposto da barra e posicione o ombro em um ângulo de 90 graus. Puxe o elástico em direção ao chão e retorne à sua posição inicial. Em seguida, repita com o outro braço. Faça três sessões de dez repetições de três a quatro vezes por semana.

  3. 3

    Faça exercícios de agachamento usando uma barra no power rack com um peso que seja adequado para você. Comece estando ereto e com os pés na direção dos ombros e se agache lentamente, como ao assentar-se. Não permita que seus joelhos se estendam para além dos pés. Segure a barra atrás do pescoço enquanto executa o agachamento, voltando à posição inicial.

  4. 4

    Deite-se de costas em uma banco de supino, ajeitando-se de modo que sua cabeça esteja no topo do banco. Segure uma barra em suas mãos e estique o braços à sua frente. Flexione os cotovelos vagarosamente e abaixe a barra de modo que fique atrás de sua cabeça. Retorne à posição inicial.

Dicas & Advertências

  • Consulte um médico antes de começar um programa de treinamento físico.

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